身高164.5CM体重73.3公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重73.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.5cm）和体重（73.3kg），您的BMI指数为27.1，属于超重范围。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加蔬菜和水果的摄入量

• 蔬菜：每天至少吃5份蔬菜，如菠菜、西蓝花、胡萝卜等。
• 水果：每天吃2-4份水果，如苹果、橙子、香蕉等。

2. 选择全谷物食品

• 尽量选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，减少精制谷物的摄入。

3. 减少高糖和高脂肪食物的摄入

• 减少甜食、糖果、薯片等高糖食品的摄入。
• 减少油炸食品、肥肉等高脂肪食品的摄入。

4. 增加蛋白质来源

• 多吃瘦肉（如鸡胸肉）、鱼、豆类和豆制品，这些食物富含蛋白质且脂肪含量低。

5. 增加日常活动量

• 每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 尽量选择步行或骑自行车代替开车或乘坐公共交通工具。

6. 管理压力

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 确保充足的睡眠，成年人每晚建议睡眠7-9小时。

7. 定期体检

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

通过上述建议的实施，可以帮助您逐步改善体重和健康状况。请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg