身高164.5CM体重77.7公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重77.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.7，这属于超重的范畴。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更健康。
• 适量摄入蛋白质：鱼、禽、豆类和豆制品是优质蛋白质的来源。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高且营养价值低。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量和提高基础代谢率。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 长期的压力会影响体重管理。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 避免酒精和烟草：

• 这些习惯不仅影响体重管理，还对整体健康有害。

通过实施这些建议，您可以逐步改善您的体重状况，并提高生活质量。如果需要更个性化的建议或有特定的健康问题，请咨询医生或营养师。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg