身高163.6CM体重72.3公斤算胖吗?（163.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.6体重72.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为27，属于超重范畴。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，可以加入一些力量训练来增强肌肉，提高新陈代谢率。

3. 控制餐量：注意餐盘比例，确保每餐都有足够的蔬菜和瘦肉，并控制主食的分量。避免过量进食。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节体重和激素水平。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并调整生活方式。

7. 保持水分：每天喝足够的水，有时口渴会被误认为是饥饿。

8. 避免酒精和烟草：限制酒精摄入，并完全避免烟草制品。

9. 记录饮食和运动：使用日记或应用程序记录您的饮食和运动习惯，有助于您更好地跟踪进度并做出调整。

10. 寻求专业意见：如果需要更具体的指导或有健康问题，请咨询医生或营养师。

记住，改变生活习惯需要时间和耐心。保持积极的态度，并逐步做出调整。

163.6CM男/女性标准体重是多少

身高 163.6 CM的标准体重范围：49.52kg - 64.24kg