身高164.6CM体重58.3公斤正常吗（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重58.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.6cm）和体重（58.3kg），您的BMI指数为21.5。这个BMI值落在正常范围内，具体来说，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的。以下是一些建议，帮助您保持和维护这个健康的体重：

1. 均衡饮食

• 多样化饮食：确保您的饮食包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 控制分量：避免过量食用高热量食物，尤其是高糖和高脂肪的食物。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对稳定。

2. 定期运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 保持水分

• 每天喝足够的水，成年人每天建议饮水量约为2升。

4. 管理压力

• 长期的压力会影响体重。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 规律作息

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重增加。

6. 避免不良习惯

• 减少酒精摄入。
• 避免吸烟。

7. 定期检查

• 定期进行体检，监测体重和BMI的变化。

通过上述建议的实施，您可以帮助维持健康的体重，并享受更健康的生活方式。如果在实施过程中遇到任何问题或需要进一步的指导，请咨询专业的医疗人员。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg