身高177.7CM体重115.3公斤算胖吗?（177.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.7体重115.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为36.5，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响您的外观，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您控制体重和改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 尽量选择全谷物食品代替精制谷物。
• 适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 可以选择喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 将运动融入日常生活中，比如步行上下班或选择楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学会压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 保持积极乐观的心态。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有其他健康问题，及时就医。

6. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒。

7. 制定计划并持之以恒：

• 设定实际可行的目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
• 记录饮食和运动情况，帮助您跟踪进度并调整计划。

请记住，改变生活方式需要时间和努力。不要期望立即看到结果。持之以恒地坚持上述建议，并在必要时寻求专业医生的帮助。

177.7CM男/女性标准体重是多少

身高 177.7 CM的标准体重范围：58.42kg - 75.79kg