身高164.6CM体重74.8公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重74.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.6厘米和体重74.8公斤，您的BMI指数为27.6。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重（Overweight），而30及以上则被认为是肥胖（Obesity）。因此，您的情况属于超重。

对于超重或肥胖的人来说，采取健康的生活方式调整是非常重要的。以下是一些建议：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐的食物。尽量选择低热量密度的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和坚果。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以选择高强度间歇训练（HIIT）来提高效果。

3. 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。慢慢吃，享受每一口食物的味道，避免过快进食导致过量摄入。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。尽量戒烟，并限制酒精摄入。

7. 定期检查：定期进行体检，监测体重和BMI的变化，以及血压、血糖等其他健康指标。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您感到有困难或不确定如何开始，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议和支持。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg