身高164.7CM体重102.3公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重102.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.7，这属于肥胖范畴。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食模式，这些饮食模式已被证明有助于控制体重和降低心血管疾病风险。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以是力量训练。重要的是找到自己喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会干扰激素水平，导致食欲增加和代谢减慢。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 限制酒精摄入：过量饮酒会导致体重增加，并增加多种健康问题的风险。

6. 戒烟：吸烟不仅有害健康，还会导致体重增加。

7. 定期检查：与医生合作，制定一个适合您的减肥计划，并定期检查您的健康状况。

8. 心理支持：如果感到难以独自应对减肥过程中的挑战，可以考虑寻求心理咨询或加入支持小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg