身高164.2CM体重104.6公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重104.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为38.8，这属于肥胖范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，它们比精制谷物含有更多的营养。
• 限制高糖、高脂肪食物：减少糖果、甜点、油炸食品等的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走楼梯，减少久坐时间。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。

5. 专业咨询：

• 如果可能，咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取健康的方法，并在必要时寻求专业指导。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg