身高164.7CM体重131公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重131公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.7厘米，体重为131公斤，BMI指数为48.3。这个BMI指数远高于正常范围（18.5到24.9），属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，可以帮助增加饱腹感，减少热量摄入。
• 选择健康脂肪：如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸，这些脂肪对心脏健康有益。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上班、上下楼梯而不是乘坐电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚需要7到9小时的睡眠。充足的睡眠有助于调节食欲和代谢。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。同时，请保持积极的心态和耐心，减肥是一个渐进的过程。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg