身高164.7CM体重57.8公斤正常吗（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重57.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为21.3。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。因此，您的BMI处于健康范围内。

建议：

1. 保持当前饮食习惯：继续保持均衡的饮食习惯，确保摄入足够的营养，包括蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时结合肌肉力量训练。这有助于维持健康的体重和提高整体健康状况。

3. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节体重和维持能量水平。

4. 减压：长期的压力会影响激素水平，可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

6. 避免不良习惯：限制酒精摄入，避免吸烟和其他有害物质。

饮食建议：

• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于维持消化系统健康。
• 全谷物食品：如糙米、燕麦等，比精制谷物更有利于控制体重。
• 优质蛋白质来源：如鱼、瘦肉、豆类和豆制品。
• 健康脂肪：如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸。
• 限制加工食品和高糖饮料：这些食物通常热量高且营养价值低。

运动建议：

• 有氧运动：快走、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。
• 力量训练：使用哑铃或自身体重进行锻炼，如俯卧撑、深蹲等。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

通过上述建议的综合实施，您可以保持健康的体重，并进一步提高生活质量。如果您有任何健康问题或需要更个性化的建议，请咨询医生或营养师。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg