身高164.8CM体重47.8公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重47.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.6，这属于轻度偏瘦的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

饮食建议：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子等都是不错的选择。

2. 增加蔬菜和水果：它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高饱腹感并提供必要的营养素。

3. 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢并减少饥饿感。

4. 控制餐量：尝试使用小盘子来帮助控制餐量，避免过量进食。

运动建议：

1. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。

2. 力量训练：每周至少进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯，增加日常活动量。

生活习惯：

1. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

2. 减压：长期的压力会影响食欲和体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体健康产生负面影响，并可能导致体重增加。

医疗咨询：

如果您在尝试上述建议后仍然感到困扰或有任何健康问题，请咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议和支持。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。请保持积极的态度，并逐步实施这些改变。祝您健康！

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg