身高164.8CM体重99.1公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重99.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.8厘米和体重99.1公斤，您的BMI指数为36.5，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。
• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于控制体重。
• 全谷物和瘦蛋白：选择全谷物面包、糙米等代替精制谷物，瘦肉、鱼、豆类等代替红肉。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 行为改变：

• 减少久坐时间：每小时起身活动一下，比如走动或做一些简单的伸展运动。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和指导。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请确保在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医疗专业人士。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg