身高177.4CM体重34.6公斤算胖吗?（177.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.4体重34.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为11.2。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个身高177.4厘米、体重34.6公斤的人来说，BMI值为11.2。

专业建议

1. 营养补充：

• 蛋白质：增加蛋白质的摄入量，可以来自瘦肉、鱼、豆类和豆制品等。蛋白质有助于肌肉的增长和修复。
• 复合碳水化合物：选择全谷物、蔬菜和水果等复合碳水化合物，它们提供持久的能量。
• 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和种子等，它们对心脏健康有益。

2. 饮食习惯：

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢。
• 避免高糖高脂食物：减少加工食品、甜食和高脂肪食物的摄入。

3. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，帮助增加肌肉质量。
• 灵活性训练：进行瑜伽或拉伸运动，提高身体的柔韧性和平衡性。

4. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压管理：通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒对健康的负面影响。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测身体状况的变化，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，任何健康改变都应逐步进行，并在实施前咨询医生或营养师的意见。希望这些建议能帮助您改善健康状况。

177.4CM男/女性标准体重是多少

身高 177.4 CM的标准体重范围：58.22kg - 75.53kg