身高164.9CM体重139.5公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重139.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.9cm）和体重（139.5kg），您的BMI指数为51.3。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白低脂肪的食物。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. **增加运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. **生活习惯**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食，尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

5. **心理支持**

• 如果您感到难以坚持减肥计划，可以寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师的意见。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg