身高163.5CM体重83.1公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重83.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.5cm）和体重（83.1kg），您的BMI指数为31.1，这属于肥胖范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高糖、高脂肪食物：如甜食、油炸食品等，这些食物容易导致热量过剩。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类等，有助于肌肉的维护和修复。

2. **增加运动量**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率，增强肌肉力量。

3. **改善生活习惯**

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时，良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，增加肥胖的风险。

4. **心理支持**

• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、阅读等方式减轻压力。
• 寻求专业帮助：如果自己难以控制饮食或运动习惯，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。

5. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，及时调整生活方式。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善自己的体重和BMI指数。重要的是要持之以恒，并在过程中保持积极的心态。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg