身高145.7CM体重60.1公斤算胖吗?（145.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.7体重60.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高145.7厘米和体重60.1公斤，您的BMI指数为28.3。这个BMI值表明您处于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，如快餐、油炸食品和甜食。
• 尽量选择全谷物食品，如糙米、全麦面包等。

2. 增加体育活动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 找到自己喜欢的运动方式，比如跳舞或瑜伽，这样更容易坚持下去。

3. 保持充足的水分：

• 每天喝足够的水，大约8杯（约2升）。
• 避免在饭前喝饮料，因为这可能会影响食欲。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 尝试建立固定的睡眠习惯，避免晚上过度使用电子设备。

5. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 保持积极的心态，参与社交活动。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有必要，在医生指导下调整饮食和运动计划。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实现它们。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师。

145.7CM男/女性标准体重是多少

身高 145.7 CM的标准体重范围：39.27kg - 50.95kg