身高168.8CM体重103.4公斤算胖吗?（168.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.8体重103.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.8厘米，体重为103.4公斤，BMI指数为36.3。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在30以上被定义为肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

专业建议

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量一致。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助您跟踪进度并保持动力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同支持您的健康改变。

4. 心理支持：

• 减压技巧：学习并实践减压技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等。
• 积极心态：保持积极的心态，认识到改变需要时间和努力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果有其他健康问题（如高血压、糖尿病等），请遵医嘱进行治疗和管理。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见，确保计划适合您的个人健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成压力和伤害。健康的减肥速度通常是每周减少0.5到1公斤。
• 持之以恒是关键。改变生活习惯需要时间和耐心。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善自己的健康状况，并朝着更健康的体重迈进。

168.8CM男/女性标准体重是多少

身高 168.8 CM的标准体重范围：52.71kg - 68.38kg