身高145CM体重68.5公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重68.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高145厘米和体重68.5公斤，您的BMI指数为32.6，这属于肥胖范围。为了健康着想，建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量的食物。可以咨询营养师制定适合您的饮食计划。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等活动。重要的是找到自己喜欢的运动方式，长期坚持。

3. 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

7. 戒烟限酒：如果吸烟或饮酒，应尽量戒除或限制。

8. 家庭支持：鼓励家人一起参与健康的生活方式改变。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和指导。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg