身高164.9CM体重77公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重77公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.3，这属于超重的范畴。对于您的健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 适量饮水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
• 控制分量：注意食物的分量，避免过量摄入。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以进行力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。可以尝试站立办公或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

5. 心理支持：

• 如果感到压力大或情绪低落，寻求心理咨询或支持团体的帮助。

通过上述建议的实施，可以帮助您逐步改善体重和整体健康状况。重要的是要持之以恒，并在必要时咨询医生或营养师的专业意见。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg