身高165CM体重100.2公斤算胖吗?（165cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165体重100.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的BMI指数为36.8，属于肥胖类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间，利用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和计划，帮助您更有效地减肥并改善健康状况。

5. 心理支持：

• 肥胖可能与心理因素有关。考虑寻求心理咨询或加入支持小组，与经历类似情况的人交流心得。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要保持积极的态度，并根据自己的情况调整计划。祝您健康！

165CM男/女性标准体重是多少

身高 165 CM的标准体重范围：50.37kg - 65.34kg