身高165.4CM体重104公斤算胖吗?（165.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.4体重104公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高165.4厘米和体重104公斤，您的BMI指数确实为38，这属于肥胖类别。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个成年人来说，BMI值在18.5到24.9之间被认为是健康范围；25到29.9之间被认为是超重；30或更高则被认为是肥胖。

针对您的情况，我有以下几点专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于控制饥饿感。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，走路代替开车等。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定实际可行的目标，并制定计划逐步实现。
• 保持积极态度：保持积极的心态，不要因为短期内看不到效果而气馁。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享您的目标和进展，他们的支持和鼓励会帮助您坚持下去。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测体重和BMI的变化。
• 如果需要的话，咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要找到适合自己的生活方式，并持之以恒。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

165.4CM男/女性标准体重是多少

身高 165.4 CM的标准体重范围：50.61kg - 65.66kg