身高165.9CM体重86.1公斤算胖吗?（165.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.9体重86.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为31.3，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康问题的风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您管理体重和改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的营养和纤维。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和含高量饱和脂肪和反式脂肪的食物摄入。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会增加饥饿感并可能导致体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致激素失衡，从而增加体重。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟会增加体重并损害心脏健康。限制酒精摄入也有助于维持健康的体重。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步调整饮食和运动习惯。如果可能的话，在医生或营养师的指导下制定计划会更加有效。

165.9CM男/女性标准体重是多少

身高 165.9 CM的标准体重范围：50.92kg - 66.05kg