身高162.1CM体重83.6公斤算胖吗?（162.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.1体重83.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为31.8，这属于肥胖范围。肥胖是一种慢性疾病，会对您的健康产生多方面的影响。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 尽量避免快餐和加工食品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 可以选择自己喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 将运动融入日常生活，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前摄入咖啡因和大量饮水。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
• 保持积极的心态，参与社交活动。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有其他健康问题，及时就医。

6. 戒烟限酒：

• 戒烟对改善健康状况至关重要。
• 限制酒精摄入。

7. 水化：

• 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。

8. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生以获得更个性化的建议。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。重要的是要持之以恒，并在过程中享受健康的生活方式带来的好处。

162.1CM男/女性标准体重是多少

身高 162.1 CM的标准体重范围：48.61kg - 63.06kg