身高166.5CM体重77.9公斤算胖吗?（166.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高166.5体重77.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高166.5厘米和体重77.9公斤，您的BMI指数为28.1。这个BMI指数处于超重的范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 控制油脂摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康。
• 减压：长期的压力会影响体重和整体健康。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测您的体重和BMI，以便及时调整生活方式。

5. 咨询专业人士：

• 如果您在尝试改变生活方式时遇到困难，或者有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的专业意见。

记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并为自己设定实际可行的目标。

166.5CM男/女性标准体重是多少

身高 166.5 CM的标准体重范围：51.29kg - 66.53kg