身高168CM体重106.4公斤算胖吗?（168cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168体重106.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168厘米和体重106.4公斤，您的BMI指数为37.7，属于肥胖类别。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制份量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时定量：尽量在固定时间进食，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于维持健康的体重。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：营养师可以提供个性化的饮食建议，帮助您制定适合自己的减肥计划。
• 医生指导：如果需要，可以咨询医生或内分泌科专家，了解是否需要药物治疗或其他医疗干预。

5. 心理支持：

• 加入支持小组：与有类似经历的人交流心得，可以获得情感支持和鼓励。
• 正面心态：保持积极的心态，设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业帮助。

168CM男/女性标准体重是多少

身高 168 CM的标准体重范围：52.21kg - 67.74kg