身高168.2CM体重135.5公斤算胖吗?（168.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.2体重135.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.2厘米，体重为135.5公斤，计算得出的BMI指数为47.9。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 控制餐量：避免过量进食，可以采用分餐制，每餐吃七分饱。
• 选择健康脂肪：如橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸。

2. 运动计划

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
• 力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班或上学，减少久坐时间。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都会对健康产生负面影响。
• 减压：长期压力过大也会导致体重增加。可以尝试冥想、瑜伽等方式减轻压力。

4. 定期检查

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果需要，可以咨询营养师或医生制定更个性化的饮食和运动计划。

注意事项

在开始任何减肥计划之前，请先咨询医生或营养师的意见。特别是如果您有慢性疾病、正在服用药物或有任何健康问题时。此外，快速减肥可能会对身体造成负担，请采取渐进式的方法，并保持持续性和耐心。

通过上述调整和改善生活方式，您可以在控制体重的同时，提高生活质量。

168.2CM男/女性标准体重是多少

身高 168.2 CM的标准体重范围：52.34kg - 67.9kg