身高168.3CM体重104.5公斤算胖吗?（168.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.3体重104.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为36.9，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的营养和纤维。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 控制餐量：使用小盘子可以帮助减少食量。
• 避免暴饮暴食：尽量在固定时间进食，并注意食物的质量而非数量。
• 保持水分充足：有时候口渴会被误认为是饥饿。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或医生）讨论您的目标和挑战。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何饮食或运动计划在开始前最好咨询医生或营养师的意见。

168.3CM男/女性标准体重是多少

身高 168.3 CM的标准体重范围：52.4kg - 67.98kg