身高168.5CM体重105.9公斤算胖吗?（168.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.5体重105.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168.5厘米和体重105.9公斤，您的BMI指数为37.3，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制热量摄入：了解并记录每日的热量摄入，确保它低于您的日常热量消耗。
• 适量饮水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，以增强肌肉和骨骼。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖和相关健康问题的风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士讨论您的目标和挑战。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的态度。如果可能的话，在医生或营养师的指导下制定个人化的减肥计划会更有帮助。

168.5CM男/女性标准体重是多少

身高 168.5 CM的标准体重范围：52.53kg - 68.14kg