身高168.8CM体重97.7公斤算胖吗?（168.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.8体重97.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为34.3，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症以及关节问题。因此，采取积极的措施来改善您的健康状况是非常重要的。

1. 饮食调整

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致过量进食。

2. 运动计划

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖及相关健康风险。

4. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 咨询医生：如果有任何疑问或需要更个性化的建议，及时咨询医生或营养师。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的心态，并寻找适合自己的生活方式。希望这些建议能帮助您改善健康状况。

168.8CM男/女性标准体重是多少

身高 168.8 CM的标准体重范围：52.71kg - 68.38kg