身高168.9CM体重30.8公斤算胖吗?（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重30.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.9厘米，体重为30.8公斤，BMI指数为10.8。这个BMI值低于正常范围（18.5到24.9），属于体重过轻。以下是一些建议，帮助您改善体重和整体健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和加工食品。

2. 增加水分摄入：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

3. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以帮助提高新陈代谢率，促进体重增加。

4. 充足的睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

6. 咨询医生：如果您担心自己的体重过轻或有任何健康问题，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

7. 小餐多餐：尝试将一天的饮食分成5到6小餐，而不是3大餐。这样可以帮助控制饥饿感并稳定血糖水平。

8. 避免过度节食：快速减肥可能会导致营养不良和其他健康问题。采取渐进式的方法来增加体重，并确保每一步都符合营养均衡的原则。

请记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询专业人士以获得适合您个人情况的建议。

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg