身高168.9CM体重68.8公斤正常吗（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重68.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（168.9cm）和体重（68.8kg），您的BMI指数为24.1，处于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。可以考虑地中海饮食或DASH饮食，这些饮食模式已被证明有助于降低体重和改善心血管健康。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，力量训练也很重要，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加和食欲不振。

4. 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧来减轻压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重并影响整体健康。

6. 记录饮食：使用日记或应用程序记录您的饮食习惯，有助于您更好地了解自己的饮食模式并做出调整。

7. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保您的健康状况得到持续关注。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士。

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg