身高169CM体重107.4公斤算胖吗?（169cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169体重107.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为169厘米，体重为107.4公斤，BMI指数为37.6。根据世界卫生组织的分类标准，BMI指数在30及以上被认为是肥胖。因此，您属于肥胖类别。

建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制总热量摄入。可以使用食物日记来记录每日的饮食情况，以便更好地了解和调整。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期监测体重和BMI指数的变化，并根据医生或营养师的建议进行调整。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响。建议采取渐进式的方法，并保持持续性。
• 保持积极的心态和自我激励，减肥是一个长期的过程。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的生活方式迈进。

169CM男/女性标准体重是多少

身高 169 CM的标准体重范围：52.84kg - 68.55kg