身高169.7CM体重105.1公斤算胖吗?（169.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169.7体重105.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高169.7厘米和体重105.1公斤，您的BMI指数为36.5，这属于肥胖类别。肥胖对健康有显著的负面影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包和燕麦，它们比精制谷物含有更多的营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高但营养价值低。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于维持肌肉量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚应睡7-9小时。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 监测进展：

• 定期记录体重和BMI指数，以监控进展。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难，寻求心理支持或加入减肥小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。与医生或营养师讨论您的目标和计划，制定一个适合您的个性化计划。

169.7CM男/女性标准体重是多少

身高 169.7 CM的标准体重范围：53.28kg - 69.12kg