身高173.8CM体重44.7公斤算胖吗?(173.8cm标准体重)
您的身高:173.8 CM - 您的体重:44.7 KG
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BMI指数:14.8(正常范围:18.5-24.9)
身体状态:中度体重不足
您的BMI值偏低,建议增加富含蛋白质和健康脂肪的食物,如鸡蛋、鱼类、坚果等,并适当进行力量训练以增加肌肉量。
体重指数bmi计算公式
身高173.8体重44.7公斤bmi正常值范围是多少
根据您提供的身高和体重数据,您的BMI指数为14.8。这个BMI值低于正常范围(18.5-24.9),属于体重过轻的范畴。以下是一些建议,帮助您改善体重和健康状况:
1. **均衡饮食**
- 增加蛋白质摄入:蛋白质有助于增加饱腹感,促进肌肉生长。可以适量增加鱼、肉、豆类和豆制品的摄入。
- 增加蔬菜和水果:富含维生素、矿物质和纤维素,有助于提高饱腹感,同时提供必要的营养。
- 控制碳水化合物摄入:选择全谷物食品,如糙米、燕麦等,避免高糖和高精制碳水化合物的食物。
2. **适量运动**
- 有氧运动:如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
- 力量训练:每周进行2-3次全身力量训练,增强肌肉力量和基础代谢率。
3. **充足睡眠**
- 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平,导致食欲增加。
4. **减压**
- 长期压力会导致食欲不振和体重下降。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
5. **定期检查**
- 定期进行体检,监测身体指标的变化,并根据医生的建议进行调整。
6. **避免不良习惯**
- 戒烟限酒,这些习惯不仅对健康有害,还可能影响体重。
注意事项
- 在开始任何新的饮食或运动计划之前,请咨询医生或营养师的意见。
- 如果您有特定的健康问题或正在服用某些药物,请在调整饮食和运动计划时考虑这些因素。
通过上述建议的实施,您可以逐步改善体重和整体健康状况。记住,健康的改变需要时间和耐心,持之以恒是关键。
173.8CM男/女性标准体重是多少
身高 173.8 CM的标准体重范围:55.88kg - 72.5kg