身高174CM体重115.7公斤算胖吗?（174cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174体重115.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为38.2，这属于肥胖范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个174厘米高的成年人来说，体重115.7公斤确实属于肥胖。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平，制定一个合理的热量摄入计划。通常，减肥时每天需要减少约500-1000千卡的热量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数的变化。同时，监测血压、血糖等健康指标。
• 如果可能，在医生或营养师的指导下制定和调整减肥计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见。特别是如果您有慢性疾病、怀孕或正在服用某些药物的情况下。
• 减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。快速减肥可能会对身体造成不必要的压力。

通过上述建议的综合实施，您可以逐步改善您的健康状况，并达到理想的体重和BMI水平。

174CM男/女性标准体重是多少

身高 174 CM的标准体重范围：56.01kg - 72.66kg