身高176.2CM体重34.5公斤算胖吗?（176.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.2体重34.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为11.1。这个BMI值低于正常范围（18.5到24.9），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜的摄入量。
• 高热量食物：选择高热量但营养丰富的食物，如坚果、种子、全脂乳制品和一些高热量的蔬菜（如甜菜根）。

2. 增加运动量

• 有氧运动：虽然增加运动量可以帮助提高基础代谢率，但短期内可能会导致体重下降。建议从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑或游泳。
• 力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，而肌肉质量会提高基础代谢率，有助于长期维持健康的体重。

3. 睡眠充足

• 规律作息：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重下降。

4. 减少压力

• 压力管理：长期的压力会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法来管理压力。

5. 定期检查

• 咨询医生：如果您的体重持续低于正常范围，并且对您的健康产生了影响，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善您的健康状况。

176.2CM男/女性标准体重是多少

身高 176.2 CM的标准体重范围：57.44kg - 74.51kg