身高177CM体重100.6公斤算胖吗?（177cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177体重100.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高177厘米和体重100.6公斤，您的BMI指数为32.1，这属于肥胖范围。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种估算人体脂肪含量的简单方法，但它并不是衡量健康状况的唯一标准。对于您的情况，以下是一些建议：

1. 增加身体活动量

• 日常活动：尝试增加日常活动量，比如步行、骑自行车或使用楼梯而不是电梯。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。

2. 饮食调整

• 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 减少热量摄入：控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪的食物和饮料。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和量的一致性。

3. 增加蛋白质摄入

蛋白质可以帮助增加饱腹感，并有助于维持肌肉量。建议每天摄入适量的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

4. 减少酒精和咖啡因摄入

这些物质可能会影响您的体重管理，并对整体健康产生负面影响。

5. 管理压力

长期的压力可能会影响食欲和体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查

定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保您的健康状况。

7. 寻求专业建议

如果上述建议难以实施或您对自己的健康状况感到担忧，请考虑咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的生活方式。

177CM男/女性标准体重是多少

身高 177 CM的标准体重范围：57.96kg - 75.19kg