身高177CM体重105公斤算胖吗?（177cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177体重105公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（177cm）和体重（105kg），您的BMI指数为33.5，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加身体活动：

• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。
• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次肌肉强化活动，帮助提高基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 监测进展：

• 定期检查体重和BMI指数，以跟踪进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的计划。

5. 心理健康支持：

• 如果减肥过程感到困难或情绪低落，寻求心理健康支持是非常重要的。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您有严重的健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业医疗人员。

177CM男/女性标准体重是多少

身高 177 CM的标准体重范围：57.96kg - 75.19kg