身高177.1CM体重114.5公斤算胖吗?（177.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.1体重114.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.5，属于肥胖范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制总热量摄入。可以使用食物日记来跟踪您的饮食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，以增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，它们都会对健康产生负面影响。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定更详细的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程给您带来压力或焦虑，寻求心理支持或咨询专业人士的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的态度。如果在减肥过程中遇到任何问题或不适，请及时咨询医疗专业人员。

177.1CM男/女性标准体重是多少

身高 177.1 CM的标准体重范围：58.02kg - 75.27kg