身高145CM体重111.2公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重111.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为52.9，这表明您可能处于严重的肥胖状态。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一个用于评估人体是否健康的指标，计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9。低于18.5被认为是体重过轻，25到29.9被认为是超重，30或更高被认为是肥胖。

鉴于您的BMI指数远高于正常范围，以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
• 保持水分充足，每天至少喝8杯水。

2. 增加运动量：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 尝试多样化的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 结合力量训练来增强肌肉力量和新陈代谢。

3. 生活方式改变：

• 保证充足的睡眠，每晚7到9小时。
• 减少压力水平，可以通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来实现。
• 戒烟限酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等健康指标。
• 如果有慢性疾病或并发症的风险，应与医生讨论并制定相应的管理计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您感到难以独自管理体重或健康问题，请考虑咨询营养师或医生的专业建议。
• 参加减肥计划或支持小组，与其他有类似目标的人交流经验。

请记住，减肥是一个渐进的过程需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg