身高145CM体重111.2公斤算胖吗?(145cm标准体重)
您的身高:145 CM - 您的体重:111.2 KG
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BMI指数:52.9(正常范围:18.5-24.9)
身体状态:肥胖III级
您的BMI值显示肥胖,建议立即咨询医生或营养师,制定个性化饮食和运动计划,并考虑增加日常活动量。
体重指数bmi计算公式
身高145体重111.2公斤bmi正常值范围是多少
根据您提供的身高和体重数据,您的BMI指数为52.9,这表明您可能处于严重的肥胖状态。BMI(Body Mass Index,身体质量指数)是一个用于评估人体是否健康的指标,计算方法是体重(公斤)除以身高(米)的平方。对于成年人来说,BMI的正常范围是18.5到24.9。低于18.5被认为是体重过轻,25到29.9被认为是超重,30或更高被认为是肥胖。
鉴于您的BMI指数远高于正常范围,以下是一些建议帮助您改善健康状况:
1. 饮食调整:
- 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
- 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
- 保持水分充足,每天至少喝8杯水。
2. 增加运动量:
- 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
- 尝试多样化的运动方式,如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
- 结合力量训练来增强肌肉力量和新陈代谢。
3. 生活方式改变:
- 保证充足的睡眠,每晚7到9小时。
- 减少压力水平,可以通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来实现。
- 戒烟限酒。
4. 定期检查:
- 定期进行体检,监测血压、血糖和胆固醇水平等健康指标。
- 如果有慢性疾病或并发症的风险,应与医生讨论并制定相应的管理计划。
5. 寻求专业帮助:
- 如果您感到难以独自管理体重或健康问题,请考虑咨询营养师或医生的专业建议。
- 参加减肥计划或支持小组,与其他有类似目标的人交流经验。
请记住,减肥是一个渐进的过程需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变,并在必要时寻求专业医疗建议。
145CM男/女性标准体重是多少
身高 145 CM的标准体重范围:38.9kg - 50.46kg