身高145CM体重68.8公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重68.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145cm）和体重（68.8kg），您的BMI指数为32.7。这是一个较高的BMI值，表明您可能处于肥胖范围内。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性。

2. **增加身体活动**

• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行、骑自行车或使用楼梯而不是电梯。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。

3. **生活方式改变**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。
• 如果需要，可以咨询医生是否需要药物治疗来帮助控制体重。

5. **心理支持**

• 肥胖可能会对心理健康产生影响。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对这些挑战。

请记住，任何减肥计划都应该是渐进式的，并且应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业医疗人员。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg