身高177.4CM体重157.4公斤算胖吗?（177.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.4体重157.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.4厘米，体重为157.4公斤，BMI指数为50。这是一个非常高的BMI值，表明您处于极度肥胖的状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 健康饮食：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米等。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 行为改变：

• 制定计划：设定实际可行的短期和长期目标。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，有助于跟踪进度并保持动力。
• 寻求支持：加入减肥小组或找一个健身伙伴，相互鼓励和支持。

4. 心理健康：

• 减压技巧：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸等。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并可能推荐一些医疗干预措施。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并且持续地做出健康的生活选择。

177.4CM男/女性标准体重是多少

身高 177.4 CM的标准体重范围：58.22kg - 75.53kg