身高157.8CM体重95.1公斤算胖吗?（157.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.8体重95.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为38.2，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛等。因此，我建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。尽量减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量的食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以监控您的进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练来制定个性化的计划。

5. 心理健康：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。如果感到情绪困扰，寻求专业的心理咨询师的帮助。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您在尝试这些方法时遇到困难，请不要犹豫寻求专业医生的帮助。

157.8CM男/女性标准体重是多少

身高 157.8 CM的标准体重范围：46.07kg - 59.76kg