身高177.6CM体重116.4公斤算胖吗?（177.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.6体重116.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.6厘米，体重为116.4公斤，BMI指数为36.9。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，如快餐、油炸食品和甜点。
• 选择全谷物食品代替精制谷物食品，全谷物食品含有更多的纤维和营养素。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如，快走、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢和激素平衡，从而增加体重。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并增加患多种健康问题的风险。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。这有助于及时发现并处理可能的健康问题。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实施这些建议。如果您在改变饮食或运动习惯时遇到困难，可以考虑寻求营养师或健身教练的帮助。

177.6CM男/女性标准体重是多少

身高 177.6 CM的标准体重范围：58.35kg - 75.7kg