身高177.7CM体重117.2公斤算胖吗?（177.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.7体重117.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高177.7厘米和体重117.2公斤，您的BMI指数为37.1，属于肥胖范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更有利于健康。
• 减少高糖、高脂肪食物：如甜点、油炸食品等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. **充足睡眠**

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

4. **减压**

• 压力管理对于维持健康体重非常重要。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。

5. **定期体检**

• 定期检查血糖、血脂等指标，及时了解身体状况并调整治疗方案。

6. **戒烟限酒**

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康造成其他不良影响。

7. **心理支持**

• 如果您感到难以控制饮食或缺乏动力，寻求心理咨询师的帮助是一个好主意。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或营养师的意见。

177.7CM男/女性标准体重是多少

身高 177.7 CM的标准体重范围：58.42kg - 75.79kg