身高177.9CM体重45.6公斤算胖吗?（177.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.9体重45.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.9厘米，体重为45.6公斤，BMI指数为14.4。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI低于18.5被视为体重过轻。因此，您的体重确实偏轻。

专业建议：

1. 增加热量摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜的摄入量。
• 高热量食物：在日常饮食中加入一些高热量的食物，如坚果、种子、全脂乳制品和高热量的饮料。

2. 适量运动：

• 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。这有助于提高新陈代谢率。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节激素水平，促进体重管理。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，以监测您的健康状况和体重变化。如果有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生。

6. 水分摄入：

• 确保每天喝足够的水。有时候口渴会被误认为是饥饿感。

7. 避免不良习惯：

• 减少咖啡因和酒精的摄入量。
• 避免高糖和高脂肪的食物。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的计划来改善您的健康状况。

177.9CM男/女性标准体重是多少

身高 177.9 CM的标准体重范围：58.55kg - 75.96kg