身高178.5CM体重136.7公斤算胖吗?（178.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.5体重136.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（178.5cm）和体重（136.7kg），您的BMI指数为42.9，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您在保持健康的同时，逐步减轻体重：

1. 均衡饮食：采用低热量、高纤维的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳或骑自行车等您喜欢的运动方式。

3. 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。注意细嚼慢咽，充分感受饱腹感。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并调整生活方式。

7. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或医生，制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是追求快速结果。

178.5CM男/女性标准体重是多少

身高 178.5 CM的标准体重范围：58.95kg - 76.47kg