身高168.3CM体重31.4公斤算胖吗?（168.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.3体重31.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为11.1。这个BMI值低于正常范围（通常认为健康的BMI范围是18.5到24.9），这意味着您的体重可能低于健康水平。以下是一些建议，帮助您改善您的体重和整体健康状况：

1. 增加热量摄入

由于您的BMI值较低，建议增加每日的热量摄入。您可以尝试以下方法：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。
• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的营养素。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 坚果和种子：适量摄入坚果和种子，它们是健康的脂肪来源。

2. 增加运动量

适量的运动可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。您可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 管理压力

长期的压力可能导致体重下降。尝试一些放松技巧来管理压力，如深呼吸、瑜伽、冥想或充足的睡眠。

4. 避免不良习惯

避免吸烟和过量饮酒，这些习惯不仅对健康有害，还可能影响体重。

5. 定期检查

定期进行体检，监测您的体重和BMI指数的变化。如果有必要，可以咨询医生或营养师制定更个性化的饮食和运动计划。

请记住，任何改变饮食或开始新的运动计划前，请咨询医生或专业人士的意见。他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议。

168.3CM男/女性标准体重是多少

身高 168.3 CM的标准体重范围：52.4kg - 67.98kg