身高178.6CM体重118.3公斤算胖吗?（178.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.6体重118.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为178.6厘米，体重为118.3公斤，BMI指数为37.1。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI指数在30以上即被认为是肥胖。因此，您的BMI指数处于肥胖范围内。

专业建议

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
• 定时定量：避免过量饮食，尽量保持每日进食时间一致。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或者75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，以增强肌肉和骨骼。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食或选择不健康的食物。尝试通过冥想、瑜伽或散步等方式减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响食欲和代谢。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，跟踪进展并根据需要调整饮食和运动计划。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见。
• 快速减肥可能会对健康产生负面影响。建议采取渐进式的方法，并保持持续的努力。

通过上述建议的实施，您可以在控制体重的同时改善整体健康状况。记住，改变生活方式是一个长期的过程，需要耐心和毅力。祝您健康！

178.6CM男/女性标准体重是多少

身高 178.6 CM的标准体重范围：59.01kg - 76.56kg