身高179.1CM体重104.6公斤算胖吗?（179.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.1体重104.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：采用均衡的饮食计划，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康的体重。

3. 控制碳水化合物摄入：尽量选择复合碳水化合物（如全谷物）而不是简单碳水化合物（如糖和白面包）。

4. 适量蛋白质：确保每天摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的维护和增长。可以选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。

5. 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和种子。避免反式脂肪和饱和脂肪的摄入。

6. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动。

7. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

8. 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

9. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响激素水平，导致食欲增加。

10. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标，及时发现并处理健康问题。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在医生或营养师的指导下制定个人化的饮食和运动计划，并逐步调整生活习惯。

179.1CM男/女性标准体重是多少

身高 179.1 CM的标准体重范围：59.34kg - 76.98kg